Tập luyện trong thời tiết nắng nóng có giúp giảm cân nhanh hơn không?

Giảm cân nhanh không thể thực hiện một cách vội vàng, đặc biệt là với người bình thường. Hình ảnh các vận động viên chuyên nghiệp tập luyện trong môi trường nóng để ép cân có thể gây hiểu lầm rằng việc này giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện trong thời tiết nắng nóng chỉ làm mất nước chứ không giảm chất béo. Để giảm cân hiệu quả, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập kiên trì dưới sự giám sát của chuyên gia.

Khi nhiệt độ môi trường tăng, như vào mùa hè, cơ thể bạn cũng nóng lên và đổ mồ hôi, nhưng điều này không có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nhiệt độ cao có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và dẫn đến mất nước. Theo ông Stew Smith, khi cơ thể nóng lên, nó sẽ đổ mồ hôi để làm mát, chủ yếu là nước và điện giải, nhưng việc giảm cân từ cách này chỉ tạm thời. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập luyện và vận động, vì chỉ có chúng mới giúp tiêu hao năng lượng và chất béo. Nhiệt độ ấm có thể giúp tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Trong yoga Bikram, tập trong phòng có hệ thống sưởi giúp làm ấm cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức. Xông hơi cũng hỗ trợ thư giãn cơ và thông thoáng đường hô hấp. Tuy nhiên, tập luyện trong môi trường nóng tiềm ẩn nguy cơ mất nước, dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, co cứng cơ, ngất xỉu, kiệt sức, và có thể gây nguy hiểm cho thận hoặc tử vong, nhất là với người trên 65 tuổi, trẻ em và người cao huyết áp.

Xông hơi giảm cân có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Khi giảm cân bằng tập luyện trong môi trường nóng, điều quan trọng là phải bổ sung nước đầy đủ. Các chuyên gia khuyên nên uống nước trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước. Nếu tập luyện cường độ cao và ra nhiều mồ hôi, nên sử dụng đồ uống có điện giải. Khi xông hơi, không nên ở quá lâu, tối đa là 20 phút. Trong thời tiết nóng, tránh mặc quần áo nilon không thoáng khí, vì chúng không giúp tiêu hao calo và dễ gây mất nước.

Tránh tập thể dục dưới nắng nóng; nên tập vào sáng sớm hoặc tối khi trời mát. Có thể sử dụng thiết bị trong nhà. Ngừng ngay nếu cảm thấy yếu, chóng mặt, buồn nôn hoặc sắp ngất.

Source: https://afamily.vn/tap-luyen-trong-thoi-tiet-nang-nong-co-lam-giam-can-nhanh-hon-20220625152443686.chn